Выбрать страницу

Ваши волосы точно так же, как и ваше тело, нуждаются в сбалансированном питании. Это гарантия их красоты и блеска. Важно помнить, что здоровая кожа головы — залог роскошной шевелюры. Если вы чересчур увлекаетесь диетами с недостаточным количеством белковых и цельнозерновых продуктов, то с большой долей вероятности можно прогнозировать, что ваша шевелюра вскоре станет безжизненной.

Продукты питания, полезные для волос

Так как волосы в основном состоят из белка, включайте в рацион мясо птицы, рыбу и орехи. Последние исследования доказывают, что белок сои отлично стимулирует рост волос, так что приготовьте что-нибудь на основе тофу и соевых бобов. Следите, чтобы в вашем рационе было достаточно продуктов, содержащих кварц (рис, овес, спаржа). Этот минерал важен для роста волос.

Сухие и ломкие волосы

Вам не хватает жирных кислот. Включите в свой рацион рыбу: тунец, сардины, форель, лосось, сельдь. Вы должны съедать не менее четырех порций в неделю. Еще один способ восполнить нехватку жирных кислот в организме — на завтрак съедать тост, приправленный ложкой льняного или тыквенного масла.

Склонные к жирности волосы

Это говорит о нехватке витамина B в вашем рационе. Убедитесь, что вы едите достаточно цельнозерновых и молочных продуктов. Добавьте к ним орехи, бобы, салаты.

Тонкие, редеющие волосы

Утончение волос или их потеря могут быть признаком дефицита железа. Сбалансируйте питание, включив в него красное мясо, яйца, сухофрукты и зеленые овощи.

Начинающие седеть волосы

Хотя связь между преждевременным седением и диетой не была установлена, считается, что за выработку пигмента в ответе гормон щитовидной железы тирозин. Он всецело зависит от поступления йода в организм. Добавьте в свой рацион морскую капусту, водоросли и репу.

Продукты для блеска волос

Морковь. Источник витамина A, который полезен не только для зрения, но и кожи головы. Готовьте морковный фреш или овощной коктейль не реже трех раз в неделю.

Устрицы. Ключ к здоровью волос — содержащийся в моллюсках цинк. Этот сильнейший антиоксидант поддерживает здоровье волос.
Если устрицы появляются на вашем столе нечасто, не отчаивайтесь: цинк содержится еще и в зернах пшеницы и орехах, а также в говядине и мясе ягненка.

Бобовые (черные бобы или чечевица) обеспечат вас столь необходимым растительным белком. А также железом, цинком и биотином. Известно, что дефицит биотина приводит к сухости и ломкости волос. Американская ассоциация диетологов рекомендует потреблять три порции чечевицы или бобов в неделю.